ダイエットをしているのに効果が出ないと悩んでいませんか？
あなたはダイエットしたことがありますか？
この質問に「したことがない！」と答える方にはこの記事があまり役に立たないかもしれません。
周りに聞いてみると全然太ってない人でもダイエットをしていると答える人が多いです。
これは女優さんやモデルさんの多くは痩せ型の人が多いので、一般的な理想の体型として細身に憧れる人が多いのかもしれません。
また女性だけでなく男性もある程度引き締まった体型が多くの人の理想となっているので、太っていなくてもダイエットをしている人も多いのでダイエット人口はかなり多いと思います。
しかしダイエットに失敗する人もかなり多いと思いようです。
私も理想の体重からオーバーしているのでダイエットしなくてはと思っていましたが、厳しいトレーニングやハードな食事制限は出来ずほとんどダイエット効果はありませんでした。
そんな私でも１日たった５分の運動で５Kg減らすことに成功したのですがその方法が筋トレでした。
ダイエットを成功させるためには筋トレが必要不可欠
ダイエットを成功させるために必要なのは筋トレなのです！
私が筋トレをするきっかけは、たまたまオーディオブックで『筋トレが最強のソリューションである』を聴いたことでした。
この本は”ビジネス書”になりますが、タイトル通りでビジネス上のほとんどの悩みは筋トレで解決できると書かれています。
※こちらについても記事にしていますので気になる方はこちらの記事へ
【簡単】悩みがある人に解決法を教えます！ 答えは筋トレ
本書ではとにかく筋トレがどれだけ素晴らしい効果をもたらすかを丁寧に紹介されていて、ダイエットにも筋トレが有効であると書かれています。
その内容に説得力があったのでこれまであまりやらなかった筋トレを取り入れてダイエットをしてみたところ、1週間で少しですが体重が減り効果が出始めました。
もちろんダイエット効果には個人差があると思いますので、あくまで私の体験談となります。
ではなぜ筋トレを取り入れないとダイエット効果がでないのか？理由を説明します。
ダイエットに筋トレを取り入れないと効果がでない理由３選
理由その１：基礎代謝量を上げるには筋トレしかない
ダイエットで効果がでないということは摂取カロリーが消費カロリーより多いということになります。
痩せたいのであれば摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかのどちらかになりますが、必要な栄養素は摂取しないと不健康な状態になってしまいますので、消費カロリーを増やすことがダイエットの基本ですがそれには筋トレが一番なのです。
基礎代謝量は年齢を重ねるごとに下がっていきます。
そのため昔と比べて食べる量は変わっていないのにちょっとづつ太っていくという経験がある人も多いと思います。
筋肉が増えれば普通に歩くことやその他、全ての行動で消費カロリーが増えますので、基礎代謝量も増えるということになります。
理由その２：トレーニングの効率が良い
ダイエットのために有酸素運動をされている方も多いと思いますが。
有酸素運動の場合は最低でも２０分以上運動しないとダイエット効果は低いとされています。
筋トレであれば集中的にトレーニングすれば1回5分程度のトレーニングでも効果が出る人もいます。代表的なのはスクワットです。
足の筋肉はかなり大きな筋肉なので元々トレーニングをしていない人であれば、短時間のトレーニングでもかなり効果が期待できると思います。
私が参考にしているスクワット動画はこちらです。
もうひとつおすすめのトレーニングがプランクです。
プランクでは主にインナーマッスルが鍛えられます。
こちらも基礎代謝量アップにつながりますしケガもしにくいです。
また飛んだり跳ねたりしないのでマンション住まいの方でも安心してトレーニングできます。
参考にしているプランクの動画がこちらです。
こちらは”のがちゃんねる”さんのプランク動画なのですが、ポイントを分かりやすく解説されているのと２分と毎日続けやすいので良いと思います。
理由その３：効果がでやすいのでモチベーションアップにつながる
ダイエットをしていて体重が思うように落ちなかったら続けることが難しいですよね。
人間は新たな習慣を身に付けるのが苦手な生き物です。
しかし効果がしっかり現れば面倒くさいと思うより先に、明日もしっかりやろうとモチベーションアップにもなり習慣化されていくと思います。
筋トレをすれば早い人だと３日でも体重が減少します。
私の場合は１週間ぐらい続けたら１ｋｇぐらい減りました。
まとめ
ダイエットには筋トレが一番の近道だと思います。
私自身もスクワットを取り入れることにより、それまで変動がなかった体重がかなりのペースで減っていきました。
ご紹介したスクワットとプランクの１日５分トレーニングを、毎日仕事から帰ってきて欠かさず運動したところ、４ヶ月で５ｋｇも減りました。
ダイエット効果は個人差があると思いますので、あくまで個人的な体験談としてのご紹介ですが私には実際に効果がありました。
やはり筋トレの効果は絶大だと思います。
まずはできる範囲で良いので筋トレしてみてはいかがでしょうか。
